Imagen de avatar Revistas Femeninas
Ro Gzz

15 MANERAS FÁCILES DE SER MÁS SALUDABLE

Cada vez más investigaciones muestran que la clave para una buena salud para toda la vida es lo que los expertos llaman “medicina de estilo de vida”: hacer cambios simples en la dieta, el ejercicio y el manejo del estrés. Para ayudarlo a convertir ese conocimiento en resultados, hemos elaborado esta lista manejable de sugerencias de salud y bienestar.

Pedimos a tres expertos, un médico naturópata, un dietista y un entrenador personal, que nos cuenten los cinco cambios de medicina de estilo de vida más importantes, simples pero significativos, que recomiendan.

Además de ofrecerte tres enfoques diferentes sobre cómo elegir tus batallas de salud, esta lista te ofrece opciones que puedes tomar sin que te lleven a una granja de grasa de un reality show o comprar un segundo congelador para esas comidas congeladas controladas en calorías y porciones .

JAMES ROUSE, ND

MÉDICO NATUROPÁTICO, TRIATLETA, CHEF, AUTOR Y ANFITRIÓN DE LOS SEGMENTOS DE SALUD “OPTIMUM WELLNESS” DE TV, PRESENTADOS EN AFILIADOS DE NBC EN VARIAS CIUDADES IMPORTANTES.

1. PIENSA POSITIVO Y CONCÉNTRATE EN LA GRATITUD

La investigación muestra que una actitud positiva saludable ayuda a construir un sistema inmune más saludable y aumenta la salud y la energía general . Tu cuerpo cree lo que piensas, así que concéntrate en lo positivo.

2. COMA SUS VEGETALES

Dispara por cinco porciones de verduras al día: crudas, al vapor o salteadas. Una dieta alta en verduras se asocia con un riesgo reducido de desarrollar cánceres de pulmón, colon, mama, cuello uterino, esófago, estómago, vejiga, páncreas y ovarios, además de que te ayuda a cuidar tu salud visual . Y muchos de los fitonutrientes más poderosos son los que tienen los colores más audaces, como el brócoli, el repollo, las zanahorias, los tomates, las uvas y los vegetales de hoja verde, también puedes recurrir a las semillas saludables como la chia en agua con limón , nueces , almendras cereales como la quinoa ,

3. ESTABLEZCA UN “IDEAL DE 5 COMIDAS”

Qué, cuándo y cuánto come puede mantener su metabolismo y sus niveles de energía constantemente elevados, por lo que tendrá más energía durante todo el día. Un “5 comida ideal” te ayudará a controlar tu peso, mantenerte fresco, mantener tu concentración y evitar los antojos. Recuerda cepillarte los dientes para una sonrisa perfecta

4. EJERCICIO DIARIO

¿Sabía que el ejercicio diario puede reducir todos los biomarcadores del envejecimiento? Esto incluye mejorar la vista, normalizar la presión arterial, mejorar el músculo magro, reducir el colesterol y  mejorar la densidad ósea . Si quieres vivir bien y vivir más tiempo, ¡debes hacer ejercicio! Los estudios demuestran que incluso diez minutos de ejercicio hacen la diferencia, ¡así que haz algo! Enciende el estéreo y baila junto al sofá en tu sala de estar. Regístrese para bailar swing o lecciones de baile de salón. Camina hacia el parque con tus hijos o un vecino con el que te gustaría alcanzar. Salta cuerda o juega a la rayuela. Gira un hula hoop. Juegue voleibol acuático. Bicicleta para trabajar Salta en un trampolín. Ir a caminar así evitarás ir al quiropráctico por dolor de espalda

5. DUERME BIEN POR LA NOCHE

Si tiene problemas para dormir, intente técnicas de relajación como  meditación y  yoga . O ingiera un refrigerio a la hora de acostarse con los alimentos que ayudan a cambiar el cuerpo y la mente al modo de reposo: cereal de grano entero con leche, avena, cerezas o té de manzanilla. Oscurece más tu habitación y aleja tu reloj de ti. Escriba las preocupaciones o pensamientos estresantes para sacarlos de la cabeza y ponerlos en la página. Esto te ayudará a ponerlos en perspectiva para que puedas dejar de preocuparte por ellos recuerdaq que esto repercute en la salud de tu piel y va a ser más difícil los cuidados de la piel según tu edad .

CHRISTINA REITER, MS, RD

ASESOR RESIDENTE DE DIETÉTICA EN EL CENTRO DE SALUD WARDENBURG DE LA UNIVERSIDAD DE COLORADO-BOULDER PARA EDUCACIÓN Y TERAPIAS NUTRICIONALES Y EX DIRECTOR DEL PROGRAMA DE NUTRICIÓN EN EL METROPOLITAN STATE COLLEGE DE DENVER.

Asegúrate también leer –> Para Qué Sirve la Moringa sus Beneficios y Propiedades Para la Salud

1. REVISA TU COMIDA

Lo que comemos y cómo nos sentimos están vinculados de maneras muy complejas. Un enfoque saludable para comer se centra en saborear el sabor, comer hasta la satisfacción y aumentar la energía, en lugar de centrarse en el peso. Verifique su saldo de alimentos bajos en calorías, alimentos ricos en nutrientes (que proporcionan muchos nutrientes por calorías) y alimentos que son densos en calorías pero pobres en nutrientes. La mayoría de los estadounidenses necesitan comer alimentos integrales más frescos (a diferencia de los alimentos procesados ​​y altamente refinados). Intente agregar más granos integrales, frutas y verduras frescas y legumbres en sus comidas además de una buena hidratación que puede ser con agua de coco  . Empareje estos alimentos ricos en carbohidratos con una grasa saludable o proteína magra para aumentar la satisfacción.

2. COME COMO UN NIÑO

Si agregar más frutas y vegetales suena ominoso, busque las versiones de “comida con los dedos” que adoran los niños en edad preescolar: zanahorias y ramas de apio, tomates cherry, flores de brócoli, uvas, bayas y frutas secas. Todos son potencias nutricionales repletas de antioxidantes.

3. SEA UN COMEDOR QUISQUILLOSO

Limite las grasas saturadas y las grasas trans, y pretenda comer más alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y tal vez incluso mejorar el estado de ánimo deprimido. Se recomienda el equivalente a solo un gramo de EPA / DHA (ácido eicosapentaenoico / ácido docosahexaenoico) al día. Comer pescado graso de aguas frías (salmón salvaje, arenque, sardinas, truchas) dos o tres veces por semana proporcionará EPA y DHA. Agregar hasta dos cucharadas soperas de linaza molida y comer carne, leche y queso de animales alimentados con pasto le proporcionará una dosis saludable de omega-3.

4. USA ALIMENTOS SOBRE SUPLEMENTOS

Los suplementos no son un sustituto de una buena dieta. Aunque muchos expertos en salud recomiendan tomar un suplemento multivitamínico y mineral que proporcione del 100 al 200 por ciento de su valor diario recomendado así como también espirulina en polvo , todos y cada uno de los suplementos deben evaluarse cuidadosamente en cuanto a su pureza y seguridad. Los suplementos específicos se han asociado con toxicidad, reacciones con medicamentos, competencia con otros nutrientes e incluso mayor riesgo de enfermedades como cáncer, enfermedad cardíaca y diabetes.

5. OBTENER SATISFACCIÓN

¡Tanto comer como la actividad física son experiencias sensoriales divertidas! En ambos, apunte al placer, no al dolor. Preste atención al valor nutricional de los alimentos que elija comer, así como a su sensación de satisfacción, relajación, tensión, euforia y fatiga cuando se siente a comer. Controle consigo mismo mientras come, reavivando su  reconocimiento de hambre , plenitud y satisfacción cuando considere cuándo y cuánto comer. Se cuidadosa con tus pezones en la lactancia

RICK OLDERMAN, MS, PT

UN FISIOTERAPEUTA Y PROPIETARIO DE Z-LINE TRAINING EN DENVER, COLORADO, QUE OFRECE REHABILITACIÓN, ENTRENAMIENTO PERSONAL, INSTRUCCIÓN DE PILATES, SEMINARIOS DE PREVENCIÓN DE LESIONES MOTIVACIONALES, DESARROLLO DE PROGRAMAS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA EMPLEADOS Y CASTING ORTÓTICA A MEDIDA.

1. DESE UN DESCANSO

“¡Paso incontables horas haciendo cardio y nunca pierdo esas últimas diez libras!” Es una queja común que escucho de los clientes. Date permiso para acortar tu entrenamiento. Créalo o no, el sobreentrenamiento podría ser el problema. Su cuerpo puede estabilizarse si no se le da un descanso adecuado para recuperarse, lo que en última instancia conduce a una disminución en el rendimiento. La fatiga, el mal humor, la falta de entusiasmo, la depresión y el aumento del cortisol (la hormona del “estrés”) son algunas de las características del síndrome de sobreentrenamiento. Crear un programa de periodización, dividir su rutina en varios modos de entrenamiento, puede ayudar a prevenir el sobreentrenamiento mediante la construcción de fases de descanso en su régimen. Por ejemplo, puede entrenar con pesas los lunes y miércoles, hacer ciclos los martes y jueves, correr los viernes y descansar los sábados y domingos.

2. PIENSA EN PEQUEÑO

A menudo, el mayor obstáculo para mejorar la salud es sentirse abrumado por todos los consejos e investigaciones disponibles. Primero trate de concentrarse en un hábito pequeño, aparentemente intrascendente y poco saludable, y conviértalo en un hábito saludable y positivo. Si tiene el hábito de comer tan pronto como llega a casa por la noche, en lugar de eso, siga caminando en el garaje o en la entrada y dé un rápido giro alrededor de la cuadra antes de entrar. Si tiene una lata de refresco a la hora del almuerzo todos los días, tome un vaso de agua dos días a la semana. Comenzar con cambios pequeños e indoloros ayuda a establecer la mentalidad de que un cambio saludable no es necesariamente un cambio doloroso. Es fácil construir desde aquí agregando más sustituciones saludables. Aprende idionas

3. MANTÉN UNA BUENA COMPAÑÍA

Puedes hacer todo lo correcto, pero si tienes relaciones personales con personas que tienen hábitos poco saludables, a menudo es una batalla cuesta arriba. Las personas más saludables son aquellas que tienen relaciones con otras personas sanas. Involucre a su familia o amigos cuando camine o planifique comidas más saludables. Hacer cambios saludables con un ser querido puede acercarlo más y motivarlo.

4. HAZ UNA LISTA … Y REVÍSCALA DOS VECES

Tómese unos minutos y anote todas las razones por las que no puede comenzar un programa de ejercicios. Luego mira la base de cada razón. Por ejemplo, si escribió “No tiempo” como una de sus razones, entonces tal vez se basa en la creencia de que un programa de ejercicio lleva mucho tiempo. Comenzar con incluso cinco minutos al día tendrá un efecto positivo porque habrá creado un hábito saludable donde antes no existía uno, y ese es un poderoso ajuste mental. Una mirada más cercana a su lista expondrá esas falsas creencias escondidas detrás de cada excusa. No olvides los beneficios del Vick Vaporub para todos los usos

5. REGÍSTRESE PARA UN EVENTO

Enfrentémoslo, hacer ejercicio solo por hacer ejercicio o perder peso puede ser aburrido. Dale sabor a las cosas registrándote en un evento como una carrera a pie / carrera o un paseo en bicicleta en el que puedes ser parte de un equipo. Hacerlo le da a sus entrenamientos un nuevo propósito, y es divertido estar rodeado de otros que hacen ejercicio como usted, sin mencionar que la mayoría de los eventos benefician a las organizaciones sin fines de lucro, lo que duplica su sensación de sentirse bien.